7月7日,星期三
太阳到达黄经105度,为“小暑”。
“小暑”即“小热”,标志着即将“出梅”入伏,炎炎盛夏开始登场。
小暑三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”
一年中最热的三伏天一般在夏至后的第28天入伏,此时正值小暑。
小暑与三伏天
民间有俗语说:“小暑不算热,大暑是伏天。”
小暑节气期间正好赶上入伏。从小暑至立秋这段时间称为“伏夏”,即“三伏天”。
古人认为,炎热的夏季,阴气受阳气所迫藏伏在地下,故有伏天之说。
小暑注意养心
吃红豆
小暑重养心, 红色食物最适当。
从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血,道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。
红豆富含铁质,不仅利水消肿,还非常适合心血不足的女性食用,有行气补血之功效。
因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动,在床或蹲坐时血压是较为平稳的,但若起立过快,会导致头部血压锐减从而导致身体受损。
所以在起床、蹲坐起立时不要着急, 最好能够活动一下四肢,不需要时间太长, 半分钟即可,然后慢慢起身。
梳五经
回家略作休息以后,用手指梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再做3次。
中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到 疏通经络, 调节神经功能,还能预防失眠、眩晕、心悸等,做完非常舒服。
小暑养生要防寒护阳
天热难耐,用空调一定要常开窗通风。
否则长期在密闭空调房中,会有头晕、恶心等「空调病」症状——为过滤后的空气中负离子显著减少,而阳离子过多所致。
老人、小孩尤其应注意避免风扇空调直吹,温度设定在26℃以上为宜。
小暑运动需早晚
小暑天气虽热,但也需要进行适当的户外活动,不能一天到晚躲在有空调的室内不出来,因为这样会使身体的适应能力更加下降;
建议要在早上日出刚刚出现的时候,或者说晚上天黑之前的运动。这两个时间段阳光不强烈,温度也会低一些,适合运动锻炼身体。
小暑不坐木凳和硬板凳
俗话说“冬不坐石,夏不坐木”。所谓“夏不坐木”,指的是夏天不应该在露天的木凳上坐太长时间。
因为夏季空气温度大、并且雨水多,木质的凳子椅子受到风吹雨淋,里面会积聚很多潮气。
当天气转好之后,潮气便会向外散发。如果在潮湿的椅子上坐得太久,很有可能会得痔疮、风湿或者关节炎等疾病,还有可能会伤害脾胃,引起消化不良。
小暑要合理着装
穿着合理在小暑时节能起到降温消暑的作用,十分有利于身体健康。
首先,尽量选择红色衣服。红色可见光的波长最长,对于吸收日光的紫外线非常有效,可以有效地防止皮肤老化及癌变,保护皮肤。
不宜选择白色的棉质服装,因此类衣物常含有荧光增白剂,很有可能会将紫外线反射到脸部。
佩戴可以抵挡紫外线的太阳镜。
由于小暑时节阳光强烈,如果太阳镜没有防紫外线功能,那么可能比不佩戴太阳镜更容易受到紫外线的侵害,从而使眼睛受到损伤。
但要注意的是,6岁以下的儿童不宜长时间佩戴太阳镜,因为他们的视觉功能还未发育成熟,长时间佩戴可能会引发弱视;对他们来说,较为妥当的方式是在阳光强烈的时候佩戴,等阳光变弱了就及时取下。
小暑饮食有“三宝”
1莲藕
能清热、养血、除烦。
将鲜藕用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜食用,有助于安神,改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片,佐以小葱清炒,味道爽口,同样也有降暑效果。
2黄鳝
性温味甘,属补性食物,有补虚损、除风湿的作用。
暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利,此时吃黄鳝,与“春夏养阳”的养生思想一致,能改善不良体质,起到“冬病夏治”的效果。
且民谚有云:“小暑黄鳝赛人参”,此时的鳝鱼不仅味美,滋补价值更高。
3绿豆芽
可以清热解毒、利尿除湿。
同时,绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是人们公认的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
小暑瓜果里的泻火经
瓜果是含水量很高的食物,且富含矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的水分。大多瓜类还能清热利湿,是降温防暑的好食物。
黄瓜:利水
黄瓜能生津止渴,清热利水,生吃具有控血脂,美白肌肤的功效,但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜:益寿
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜,对高血压、肾病、负重患者大有裨益。
南瓜:滋补
南瓜滋脾胃补中气,是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃,但常腹胀的人少吃。
丝瓜:健脾
丝瓜味甘性凉,能清热利湿、凉血、化痰、止血,有助于顺气健脾、化痰止咳,但胃肠寒的人少吃。
苦瓜:泻火
苦瓜清热泻火,利尿活血,还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C,能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉,孕妇和脾胃虚寒的人少吃,禁生食。
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