《月令七十二候集解》云：“小暑，六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
“暑”字，上面是日，下面是者，说明世间万事万物均被太阳照耀，民间亦有“小暑大暑，上蒸下煮”的俗语。而小暑，相当于一天中的下午一点，虽然此时的太阳焦灼强烈，但还不是最热的时候，还在不断地酝酿最强劲的热力。
小暑三候
一候 温风至
“倏忽温风至，因循小暑来”。小暑时节，大地上温暖的风互感而至，而且不带有一丝凉风，所有的风中都带有热浪。
二候 蟋蟀居壁
《诗经·七月》“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”诗中所说的八月即是阴历的六月，蟋蟀纷纷从炎热的田野离开，躲到庭院墙角下。
三候 鹰始鸷
由于地面气温太高，老鹰带着小鹰离开巢穴，开始往更清凉的高空学习飞行和生存技能。
饮食调养
如何健脾祛湿？食疗首当其冲。如果脾虚湿气重，可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。另外，若加入砂仁等芳香醒脾的药材，更能达到活跃脾胃运化的作用，这样祛湿才能事半功倍。
祛湿食疗方法
01扁豆薏米瘦肉汤
材料：适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加适量水煲约两小时，调味即可。
功效：祛湿功能较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。
02砂仁薏米淮山粥
功能主治：行气调中，和胃，醒脾。治腹痛痞胀，胃呆食滞，噎膈呕吐，寒泻冷痢，
材料：砂仁、薏米、淮山加少许大米煲粥食用。
功效：中医认为，常吃淮山粥，健脾胃而水湿渐化，其祛湿的功效不错。
另外，值得注意的是，虾蟹等海鲜也会助长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。
健脾食疗方法
中医认为，山药、莲子、芡实为“健脾三宝”，平时可以多吃这三样食物来健脾。
01山药芡实莲子粥
材料：粳米50克、芡实50克、山药50克，莲子少许
制作：将以上材料加水适量后煮成粥，加少许糖调味即可。
功效：调理脾胃，同时对失眠有改善。
起居调护
01应夏藏
在《易经》64卦中，小暑、大暑对应的卦象是“遁”。朱熹《周易本义》曰：“遁”，退避也。遁有隐遁、退避之意。正如清代戏曲家李渔所言：应夏藏，闭门谢客。因此在小暑节气，人们宜静养身心，闭门谢客以避暑。
有言曰：避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便是清凉山。
02夜卧早起
天山遁卦，乾上艮下，阴长阳消，在节气里熬上一夜相当于平时熬三夜，因此我们应该睡子午觉，晚上11点睡觉，早上可以早起，使体内的阳气自然得到宣散。
特别注意调节心火的发散，建议睡前“虚其心”，也就是睡之前心中不要过多思虑，避免耗散心神而增加入睡困难。假使开空调睡觉，切不可洗完澡，头发湿润即入空调房，否则湿寒闷在身体，易积聚成疾。
03运动
遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季可以选择辰时晒太阳，做到“无厌于日”。运动时间的选择也是以阳光充足的上午为好，运动量不能过大，防止大量汗出，以微微出汗为宜。运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、广播操、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。
04不宜坐露天木料
俗话说“冬不坐石，夏不坐木。”暑天来临，暑湿重，久置露天的木料由于经过常年的露打雨淋，表面看上去是干的，但实际含水分较多，温度升高的时候，就会向外散发潮气，在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病，因此要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
经络导引调养
由于受湿热邪气的侵袭，人们多出现身重、皮肤油腻、大便黏腻等湿热重的情况。可选择按压足三里穴、阴陵泉有助祛湿，还可以增加梳理丰隆、公孙、中脘穴。此外夏应心，心火最旺，平时宜多梳理心包经，特别是建议多按揉劳宫穴、内关穴。
小暑导引功
适当运动，汗出不可太过， 以免伤心阴，可选择八段锦、站桩、静坐法调气机。
